眾所周知,生理時鐘現象與體內的褪黑激素有密切的關係,澳大利亞弗林德斯大學研究發現,綠光在調節褪黑激素方面是最有效的波長,並且根據這個原理研發出一種深度睡眠裝置。如果你還在為飛行時差或加班導致的睡眠不規律甚至失眠問題而煩,可以像戴眼鏡一樣戴著這種生理時鐘調節器,就能將你需要的生理時鐘調整過來,讓你更容易入睡。

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弗林德斯大學的科學家在進行了長達25年的睡眠研究後於2003年發明了一款LED燈眼鏡的原型機,並且給這個生理時鐘調節器命名為Re-Timer。這個堪稱世界上第一副的“時間控制”眼鏡,直到最近才現身國外市場。 

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人和許多生物生理時鐘的運作,與光源的照射緊密相關。在白天,日光能抑制褪黑激素的分泌,以使人保持清醒、有活力;進入暗夜之後,褪黑激素會漸漸大量的分泌,而使人放鬆。褪黑激素除有益人們入夜舒眠之外,更是一種保護人體、抑制腫瘤的荷爾蒙,然在不恰當的時間照光之後,生理時鐘錯亂,褪黑激素的分泌受到抑制,除影響睡眠品質、降低免疫力之外,長期下來,對人的身體健康,影響甚鉅。  

史帝分包立(Steven Pauley)指出,生理時鐘依靠暗夜和亮光運作,暗夜得以讓人在凌晨24點,正常分泌褪黑激素;明亮的日光,則可以使人啟動或重新設定生理時鐘,而此一系統,乃是藉著光子進入人眼的視網膜所啟動的。這段陳述,正是古人智慧「日出而作,日落而息」以維持身體健康,最好的科學詮釋。  

不當的照光,會對生理時鐘,產生不良的影響,而這些影響,有提高某些癌症罹患的風險。針對這一點,國際癌症研究署(International Agent for Research on Cancer)的結論是,涉及日夜阻斷的輪班工作,對人類可能是致癌的。  

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文/吳家碩(長庚醫院睡眠中心臨床心理師

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褪黑激素(melatonin)是由大腦內松果體生成的一種荷爾蒙,人在接近入睡時便會開始分泌褪黑激素,並在半夜達到高峰,早晨醒來之前,體內褪黑激素的濃度便會逐漸下降。所以褪黑激素與睡眠的時間習習相慣,在醫學上也慢慢運用來調整睡眠,尤其是時差的問題。

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對於朋友們而言,睡眠品質不高,也就是睡眠不好,通常包括失眠、多夢等,而且睡不好第二天很容易無精打采、疲勞無力等,那麼睡眠不好怎麼辦?怎麼調理睡眠品質?小編教大家幾個自我調理方法,希望可以幫助睡眠品質欠佳的人。

1、睡眠環境很重要

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對於大多數人而言,通常失眠是由一些外部因素導致的,這些外部因素可能是生活習慣、生活環境等因素。但是,另一種失眠是由於一些暫時的因素所導致的,這時就需要大家從心理方面來克服了。

據研究失眠人群自身的一些心理因素也是引起失眠的重要原因,今天就帶大家來看看容易引起失眠的六種心理,幫助你對症下藥,解決心理因素。

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每天怎麼睡都不夠,任憑鬧鐘響到震天,仍不能把你被窩臥裡面叫醒?每天眯著惺忪的睡眼,拖著沉重的步伐到了公司;開會時不斷呵欠連連;週末基本不到下午不起床...怎樣提高睡眠品質,睡眠不好如何調理呢?如何讓你不再賴床,每天神清氣爽面對工作呢?從今天起,只要修正一些習慣及想法,你就能得到完美睡眠!

每天早上總是拖著沉重步伐睡眼惺忪地到公司、開會時不斷呵欠連連、假日不睡到中午誓不甘休……這描述的是不是你?

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睡飽飽卻還是很累?讓你意想不到的6大疲勞兇手

明明睡得超飽,卻還是覺得好疲倦、整個人昏昏沉沉的嗎?其實,除了睡眠之外,還有很多因素會讓我們感到疲累。妞編輯整理了國外的醫學研究,一起來看看到底為什麼我們明明睡飽飽,卻還是很沒精神!

缺乏運動

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很多人會覺得小夫妻兩個人睡一起很幸福,但睡一起的姿勢很難喬,要怎麼讓兩個人更和諧呢?別擔心,美國明尼蘇達州立大學社會學教授保羅·羅森布拉特通過對研究42對夫妻的睡眠分析總結了以下幾種雙人健康睡眠姿勢,馬上讓你知道。

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睡眠對減肥真的很重要,減肥方法中有不少都跟睡眠密切相關。睡前做點有利於減肥的事,能讓你整夜安眠之餘,還可以排毒瘦身。看看都有哪些招數,讓更你更瘦吧!

 

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