眾所周知，生理時鐘現象與體內的褪黑激素有密切的關係,澳大利亞弗林德斯大學研究發現，綠光在調節褪黑激素方面是最有效的波長，並且根據這個原理研發出一種深度睡眠裝置。如果你還在為飛行時差或加班導致的睡眠不規律甚至失眠問題而煩，可以像戴眼鏡一樣戴著這種生理時鐘調節器，就能將你需要的生理時鐘調整過來，讓你更容易入睡。
弗林德斯大學的科學家在進行了長達25年的睡眠研究後於2003年發明了一款LED燈眼鏡的原型機，並且給這個生理時鐘調節器命名為Re-Timer。這個堪稱世界上第一副的“時間控制”眼鏡，直到最近才現身國外市場。
人和許多生物生理時鐘的運作，與光源的照射緊密相關。在白天，日光能抑制褪黑激素的分泌，以使人保持清醒、有活力；進入暗夜之後，褪黑激素會漸漸大量的分泌，而使人放鬆。褪黑激素除有益人們入夜舒眠之外，更是一種保護人體、抑制腫瘤的荷爾蒙，然在不恰當的時間照光之後，生理時鐘錯亂，褪黑激素的分泌受到抑制，除影響睡眠品質、降低免疫力之外，長期下來，對人的身體健康，影響甚鉅。
史帝分包立(Steven Pauley)指出，生理時鐘依靠暗夜和亮光運作，暗夜得以讓人在凌晨24點，正常分泌褪黑激素；明亮的日光，則可以使人啟動或重新設定生理時鐘，而此一系統，乃是藉著光子進入人眼的視網膜所啟動的。這段陳述，正是古人智慧「日出而作，日落而息」以維持身體健康，最好的科學詮釋。
不當的照光，會對生理時鐘，產生不良的影響，而這些影響，有提高某些癌症罹患的風險。針對這一點，國際癌症研究署(International Agent for Research on Cancer)的結論是，涉及日夜阻斷的輪班工作，對人類可能是致癌的。
文／吳家碩（長庚醫院睡眠中心臨床心理師）
褪黑激素（melatonin）是由大腦內松果體生成的一種荷爾蒙，人在接近入睡時便會開始分泌褪黑激素，並在半夜達到高峰，早晨醒來之前，體內褪黑激素的濃度便會逐漸下降。所以褪黑激素與睡眠的時間習習相慣，在醫學上也慢慢運用來調整睡眠，尤其是時差的問題。
對於朋友們而言，睡眠品質不高，也就是睡眠不好，通常包括失眠、多夢等，而且睡不好第二天很容易無精打采、疲勞無力等，那麼睡眠不好怎麼辦？怎麼調理睡眠品質？小編教大家幾個自我調理方法，希望可以幫助睡眠品質欠佳的人。
1、睡眠環境很重要
對於大多數人而言，通常失眠是由一些外部因素導致的，這些外部因素可能是生活習慣、生活環境等因素。但是，另一種失眠是由於一些暫時的因素所導致的，這時就需要大家從心理方面來克服了。
據研究失眠人群自身的一些心理因素也是引起失眠的重要原因，今天就帶大家來看看容易引起失眠的六種心理，幫助你對症下藥，解決心理因素。
每天怎麼睡都不夠，任憑鬧鐘響到震天，仍不能把你被窩臥裡面叫醒？每天眯著惺忪的睡眼，拖著沉重的步伐到了公司；開會時不斷呵欠連連；週末基本不到下午不起床...怎樣提高睡眠品質，睡眠不好如何調理呢？如何讓你不再賴床，每天神清氣爽面對工作呢？從今天起，只要修正一些習慣及想法，你就能得到完美睡眠！
每天早上總是拖著沉重步伐睡眼惺忪地到公司、開會時不斷呵欠連連、假日不睡到中午誓不甘休……這描述的是不是你？
睡飽飽卻還是很累？讓你意想不到的6大疲勞兇手
明明睡得超飽，卻還是覺得好疲倦、整個人昏昏沉沉的嗎？其實，除了睡眠之外，還有很多因素會讓我們感到疲累。妞編輯整理了國外的醫學研究，一起來看看到底為什麼我們明明睡飽飽，卻還是很沒精神！
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