文／吳家碩（長庚醫院睡眠中心臨床心理師）
褪黑激素（melatonin）是由大腦內松果體生成的一種荷爾蒙，人在接近入睡時便會開始分泌褪黑激素，並在半夜達到高峰，早晨醒來之前，體內褪黑激素的濃度便會逐漸下降。所以褪黑激素與睡眠的時間習習相慣，在醫學上也慢慢運用來調整睡眠，尤其是時差的問題。
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- Nov 24 Mon 2014 10:49
褪黑激素的注意事項
- Nov 13 Thu 2014 15:14
睡眠不好的自我調理法
對於朋友們而言，睡眠品質不高，也就是睡眠不好，通常包括失眠、多夢等，而且睡不好第二天很容易無精打采、疲勞無力等，那麼睡眠不好怎麼辦？怎麼調理睡眠品質？小編教大家幾個自我調理方法，希望可以幫助睡眠品質欠佳的人。
1、睡眠環境很重要
- Nov 11 Tue 2014 09:20
注意，容易引起失眠的六種心理
對於大多數人而言，通常失眠是由一些外部因素導致的，這些外部因素可能是生活習慣、生活環境等因素。但是，另一種失眠是由於一些暫時的因素所導致的，這時就需要大家從心理方面來克服了。
據研究失眠人群自身的一些心理因素也是引起失眠的重要原因，今天就帶大家來看看容易引起失眠的六種心理，幫助你對症下藥，解決心理因素。
- Nov 10 Mon 2014 10:24
讓你睡得神清氣爽的超級睡眠法
每天怎麼睡都不夠，任憑鬧鐘響到震天，仍不能把你被窩臥裡面叫醒？每天眯著惺忪的睡眼，拖著沉重的步伐到了公司；開會時不斷呵欠連連；週末基本不到下午不起床...怎樣提高睡眠品質，睡眠不好如何調理呢？如何讓你不再賴床，每天神清氣爽面對工作呢？從今天起，只要修正一些習慣及想法，你就能得到完美睡眠！
每天早上總是拖著沉重步伐睡眼惺忪地到公司、開會時不斷呵欠連連、假日不睡到中午誓不甘休……這描述的是不是你？
- Nov 04 Tue 2014 10:27
睡飽飽卻還是很累？讓你意想不到的6大疲勞兇手
睡飽飽卻還是很累？讓你意想不到的6大疲勞兇手
明明睡得超飽，卻還是覺得好疲倦、整個人昏昏沉沉的嗎？其實，除了睡眠之外，還有很多因素會讓我們感到疲累。妞編輯整理了國外的醫學研究，一起來看看到底為什麼我們明明睡飽飽，卻還是很沒精神！
缺乏運動
- Oct 31 Fri 2014 16:31
任天堂推出首款不用戴在身上的睡眠追蹤裝置
- Oct 29 Wed 2014 11:24
夫妻幸福睡姿，你是哪種呢?
很多人會覺得小夫妻兩個人睡一起很幸福，但睡一起的姿勢很難喬，要怎麼讓兩個人更和諧呢？別擔心，美國明尼蘇達州立大學社會學教授保羅·羅森布拉特通過對研究42對夫妻的睡眠分析總結了以下幾種雙人健康睡眠姿勢，馬上讓你知道。
- Oct 27 Mon 2014 16:38
太神奇了！ 教你睡前9個妙法，醒來會排毒瘦身！
- Oct 24 Fri 2014 09:13
睡眠不足的8個信號？缺覺讓你變遲鈍
春困秋乏，呵欠連天，這才是犯困嗎？也許你生活中另一些表現，已經在提醒你，該補覺了！一起來看看，容易忽視的8個睡眠不足的信號。
1、很快睡著
別以為哈欠連天才是缺乏睡眠，躺下就睡，「沾枕頭就睡著」可能也是一種表現。據研究報告，如果你經常在躺下5分鐘內就睡著，你可能有嚴重的睡眠不足，甚至睡眠障礙。你可能以為這是良好睡眠的表現，事實恰恰相反。
- Oct 23 Thu 2014 16:09
讓失眠女睡到不省人事妙招
連續失眠讓你快崩潰？好羨慕睡美人怎麼可以沈睡個幾百年嗎？呃…如果你曾經出現過這個念頭，你真的已經被失眠逼到精神失控的邊緣了。好，現在我們都知道你有多深受失眠之苦，請趕快往下看吧!幫你準備的這幾招超恐怖，小心連王子也吻不醒妳。
- Oct 22 Wed 2014 13:36
失眠的12星座
失眠的12星座
白羊座
下午踢了2小時的球，晚上跑了3000m，可是怎麼還睡不著覺？找找書看看？哦，一堆安眠藥，就和著牛奶吞了下去。閉上眼睛，默念：我已經睡著了，我已經睡著了，我已經睡著了…
- Oct 21 Tue 2014 09:04
睡不好危害堪比吸煙！黃金睡眠有四個關鍵
- Oct 20 Mon 2014 10:38
超萌寵物睡翻天
超萌寵物睡翻天
星期一上班是不是特別想睡覺呢?來看看萌萌狗狗們想睡覺時的樣子提振精神吧，通常小狗狗的精力都非常充沛，但他們累的時候會變成甚麼萌樣呢?讓我們繼續看下去…
1.(趴……)
- Oct 17 Fri 2014 15:14
有了Up Coffee，喝咖啡也不擔心失眠
- Oct 13 Mon 2014 14:17
穿多一點衣服睡覺才不會感冒？
穿多一點衣服睡覺才不會感冒？
天氣開始轉涼了，晚上睡覺的時候是否常常覺得感受到陣陣涼意呢，小編冬天睡覺的時候最喜歡把自己穿上厚厚的刷毛居家衣褲和毛襪裹成”人體肉粽”，覺得這樣睡覺才舒服才溫暖，但是今天發覺我這樣的觀念居然錯了！！！
- Oct 08 Wed 2014 16:26
想減肥不如多睡覺
研究證實，每天睡眠時間少於4個小時，肥胖風險比正常人高出73％
科學家最近驚奇地發現，一個人的睡眠時間長短與其胖瘦有著十分明顯的關係，這給不希望陷入肥胖困境的人們開了一個非處方新藥：睡足睡夠。
- Oct 06 Mon 2014 14:51
風水有關係之臥室睡眠風水的小撇步
- Oct 03 Fri 2014 16:57
世界上唯一的亮光咖啡廳
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