RE-TIMER的部落格

睡飽飽卻還是很累？讓你意想不到的6大疲勞兇手

明明睡得超飽，卻還是覺得好疲倦、整個人昏昏沉沉的嗎？其實，除了睡眠之外，還有很多因素會讓我們感到疲累。妞編輯整理了國外的醫學研究，一起來看看到底為什麼我們明明睡飽飽，卻還是很沒精神！

缺乏運動

很多上班族一整天都坐在電腦前，幾乎沒起來走動，長久下來肌肉會因此變得僵硬，引起痠痛與疲倦感。所以電腦族千萬要記得，沒事就要起來活動一下筋骨，除了能讓眼睛休息，也能活化一下僵硬的肌肉！

吃太多垃圾食物

學生與上班族大多數都是外食族，不健康的飲食除了對身體有害處之外，也會讓我們精神不濟。別再喝含糖飲料了，「糖」能快速幫我們補充體力，但長期下來會有反效果。不管是葡萄糖、麥芽糖還是蔗糖，這些以糖字結尾的成分，會讓腦內的食欲素下降，最終引發疲勞。

水喝太少

水是人體不可或缺的重要元素。身體缺水的話，血流量和血壓會降低，而血液中的含氧量也會隨之下降，如果大腦缺少足夠的氧氣，就無法讓肌肉和神經功能正常運作，我們就會覺得疲勞與暈眩。

缺乏維生素B12

維生素B12是製造血液的重要元素之一，它能將養分轉換成人體能量，所以攝取不足的話就會感到疲累和昏昏沉沉的。維生素B12大都存在於動物性肉品當中，像是鮪魚、雞肉與牡蠣，蛋類與乳製品中也有。

甲狀腺分泌不正常

甲狀腺會分泌荷爾蒙，控制人體的內分泌代謝，如果分泌過多會導致甲狀腺機能亢進，太少則會造成甲狀腺功能低下。甲狀腺有毛病時，我們會感到精疲力盡，要盡快到醫院接受檢查才行喔！

鐵質不足 

鐵質在人體中扮演很重要的角色，除了製造血紅素與紅血球之外，也負責輸送氧氣與產生熱量，鐵質不足的話，我們容易貧血、感到疲倦與缺乏體力。女性生理期來的時候會大量失血就要記得補充鐵質喔！像是紅肉、紅豆、地瓜葉與菠菜等等的深綠色蔬菜都是很好的鐵質補充食物。

在疲勞的狀態下，我們注意力無法集中，導致工作效率不佳或常犯錯，既然學到了這麼多讓我們精神不濟的原因，就一起好好改善，充滿活力地上班或上學