RE-TIMER的部落格

眾所周知，生理時鐘現象與體內的褪黑激素有密切的關係,澳大利亞弗林德斯大學研究發現，綠光在調節褪黑激素方面是最有效的波長，並且根據這個原理研發出一種深度睡眠裝置。如果你還在為飛行時差或加班導致的睡眠不規律甚至失眠問題而煩，可以像戴眼鏡一樣戴著這種生理時鐘調節器，就能將你需要的生理時鐘調整過來，讓你更容易入睡。

弗林德斯大學的科學家在進行了長達25年的睡眠研究後於2003年發明了一款LED燈眼鏡的原型機，並且給這個生理時鐘調節器命名為Re-Timer。這個堪稱世界上第一副的“時間控制”眼鏡，直到最近才現身國外市場。

Re-Timer通過USB充電，佩戴後能對著眼睛發出柔和的綠色燈光，從而迷惑大腦中控制生理時鐘的神經，讓生理時鐘按佩戴者的意願提前或延遲。

生理時鐘調節器主要發明人Leon Lack教授稱：“通過Re-Timer，你就能將身體的生理時鐘調整到新的時區，從而避免身體在長途飛行或是上班時間日夜顛倒後對突然的改變感到不適，並緩解時差反應症狀。”

教授還表示，Re-Timer也能幫助失眠人群，並且讓青少年改掉早上賴床的壞習慣。此外，Re-Timer還能調節冬季抑鬱症患者的情緒，讓他們重拾活力。

人和許多生物生理時鐘的運作，與光源的照射緊密相關。在白天，日光能抑制褪黑激素的分泌，以使人保持清醒、有活力；進入暗夜之後，褪黑激素會漸漸大量的分泌，而使人放鬆。褪黑激素除有益人們入夜舒眠之外，更是一種保護人體、抑制腫瘤的荷爾蒙，然在不恰當的時間照光之後，生理時鐘錯亂，褪黑激素的分泌受到抑制，除影響睡眠品質、降低免疫力之外，長期下來，對人的身體健康，影響甚鉅。

史帝分包立(Steven Pauley)指出，生理時鐘依靠暗夜和亮光運作，暗夜得以讓人在凌晨24點，正常分泌褪黑激素；明亮的日光，則可以使人啟動或重新設定生理時鐘，而此一系統，乃是藉著光子進入人眼的視網膜所啟動的。這段陳述，正是古人智慧「日出而作，日落而息」以維持身體健康，最好的科學詮釋。

不當的照光，會對生理時鐘，產生不良的影響，而這些影響，有提高某些癌症罹患的風險。針對這一點，國際癌症研究署(International Agent for Research on Cancer)的結論是，涉及日夜阻斷的輪班工作，對人類可能是致癌的。

以色列庫魯格(I. Kloog)的研究發現，在他所探索的一百四十七個社區當中，夜間燈光最亮的社區，其婦女罹患乳癌的機率，比夜間燈光最暗社區的婦女，高73%；其他的研究亦指出，婦女罹患乳癌的機率，和非白天輪班之間，有相當的關聯；拔勒斯克(Blask)的報告指出，夜間照光，會使人產生睡眠困擾，且會抑制褪黑激素的分泌，並降低免疫力，也會增加乳癌、結腸癌、前列腺癌和子宮頸癌罹患風險。

阻礙褪黑激素分泌　含藍光的白光為最大元凶

文／吳家碩（長庚醫院睡眠中心臨床心理師）

褪黑激素（melatonin）是由大腦內松果體生成的一種荷爾蒙，人在接近入睡時便會開始分泌褪黑激素，並在半夜達到高峰，早晨醒來之前，體內褪黑激素的濃度便會逐漸下降。所以褪黑激素與睡眠的時間習習相慣，在醫學上也慢慢運用來調整睡眠，尤其是時差的問題。

而褪黑激素的神奇功效還不僅於此，號稱能延緩老化、預防心臟病、糖尿病及白內障，甚至不僅可以預防癌症，還可治療癌症，也就是因為這般的神奇功效，褪黑激素約在1990年前後，開始在美國引起大眾及醫療體系的討論，說是襲捲全球的一股風潮也不為過，這股風潮也延燒至台灣，當時並可以在書架上找到1-2本專談褪黑激素的書籍，可見當時的熱潮。不過，其實不難想像，當世界上出現了一顆號稱可以恢復青春、遠離疾病，還可以安穩睡眠的神奇玩意，想當然，引起所有人的焦點。而關於褪黑激素到底有多神奇？我想也許有機會再來多談，這篇文章主要是整理了一些資料來聊聊，這樣一個神奇的小藥丸（嚴格來說，它甚至不是藥丸！），看來有如此多功效，除了目前尚缺乏臨床實徵研究外，在使用上又需要注意哪些呢？

褪黑激素目前在美國還屬於保健類食品，而非醫療藥品，另外，再加上各個製造廠商製造的成份其實不一，所以導致，其臨床上之真正療效頗難收集，也有待證實。以下，是從醫學期刊及網路資源所整理的一些褪黑激素安全性資料，提供讀者參考：

1、FDA在開放櫃台都可以買到的情況下，並沒有令人擔憂的副作用報告出來。唯有一些輕度的副作用，常見胃腸不適、過敏等報告。

對於朋友們而言，睡眠品質不高，也就是睡眠不好，通常包括失眠、多夢等，而且睡不好第二天很容易無精打采、疲勞無力等，那麼睡眠不好怎麼辦？怎麼調理睡眠品質？小編教大家幾個自我調理方法，希望可以幫助睡眠品質欠佳的人。

1、睡眠環境很重要

睡眠品質不好怎麼辦，首先可從睡眠環境動手，有助於提高睡眠品質的環境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。

2、適當飲食助睡眠

晚上容易睡不好，可在平時多吃一些能平穩血清素和轉換五羥色胺（具有鎮靜作用的一種氨基酸）的食物，如香蕉、土豆、全麥麵包、燕麥粥、溫牛奶等，也有助於入睡和提高睡眠品質。

對於大多數人而言，通常失眠是由一些外部因素導致的，這些外部因素可能是生活習慣、生活環境等因素。但是，另一種失眠是由於一些暫時的因素所導致的，這時就需要大家從心理方面來克服了。

據研究失眠人群自身的一些心理因素也是引起失眠的重要原因，今天就帶大家來看看容易引起失眠的六種心理，幫助你對症下藥，解決心理因素。

1.害怕心理。容易失眠的人到了晚上，常常會擔心自己睡不著，於是在心裡總想著要快點快點入睡，結果越怕失眠越想入睡，反而致使腦細胞更加興奮進而反復導致失眠。

2.期待心理。害怕失眠的朋友到了晚上，總是期待睡意快點出現，人總是處於一種期待狀態，而期待也是一種興奮狀態，當人處於這種暗藏的興奮狀態之中時，往往難以入睡。

3.衝突心理。失眠人群，特別是失眠的中年人，面臨各種生活的問題，有的人受到刺激後會手足無措，處於一種焦急興奮狀態，這往往會導致人不能快速入睡，也會導致失眠。

每天怎麼睡都不夠，任憑鬧鐘響到震天，仍不能把你被窩臥裡面叫醒？每天眯著惺忪的睡眼，拖著沉重的步伐到了公司；開會時不斷呵欠連連；週末基本不到下午不起床...怎樣提高睡眠品質，睡眠不好如何調理呢？如何讓你不再賴床，每天神清氣爽面對工作呢？從今天起，只要修正一些習慣及想法，你就能得到完美睡眠！

每天早上總是拖著沉重步伐睡眼惺忪地到公司、開會時不斷呵欠連連、假日不睡到中午誓不甘休……這描述的是不是你？

英國倫敦大學今年5月的研究報告指出，成年人最理想的睡眠時間為每晚7小時，睡不到6小時或超過8小時，在理解力及字彙使用上均會出現顯著退步。當然，沒有人不希望每天睡飽飽、精神抖擻，問題是要做的事情實在太多。

睡得少就不能睡得好嗎？其實，只要修正一些想法及習慣，就能帶來明顯改善。只要你從今天起這樣做：

1、15～30分鐘的午睡

睡飽飽卻還是很累？讓你意想不到的6大疲勞兇手

明明睡得超飽，卻還是覺得好疲倦、整個人昏昏沉沉的嗎？其實，除了睡眠之外，還有很多因素會讓我們感到疲累。妞編輯整理了國外的醫學研究，一起來看看到底為什麼我們明明睡飽飽，卻還是很沒精神！

缺乏運動

很多上班族一整天都坐在電腦前，幾乎沒起來走動，長久下來肌肉會因此變得僵硬，引起痠痛與疲倦感。所以電腦族千萬要記得，沒事就要起來活動一下筋骨，除了能讓眼睛休息，也能活化一下僵硬的肌肉！

吃太多垃圾食物

任天堂不僅關心用戶游戲玩得好不好玩，更進一步關心用戶晚上到底睡得香不香。

日前任天堂發布了第二季度財報，雖然盈利數字漂亮，但他們也知道自己開拓展一條新的道路。任天堂宣布正在研發一款全新的睡眠追蹤裝置，能夠利用無線電來監測用戶的夜間睡眠狀況。同時，任天堂表示該裝置將成為任天堂“QOL(生活質量平臺)”的首波主打產品。此外，任天堂還介紹了“non-wearable”概念，這款睡眠追蹤裝置無需穿戴在身上，這款無需穿戴的睡眠追蹤裝置只要放在床頭櫃上使用即可。

其實這並不是任天堂第一次涉足健康設備，在此之前任天堂已經推出了Wii Fit，並且獲得了巨大的成功。Wii Fit系列產品已經銷售4200萬臺，堪稱將健身與游戲的完美結合。

這樣的產品真不錯，雖然小編覺得發明用腦波玩馬力歐可能更賺錢XD

很多人會覺得小夫妻兩個人睡一起很幸福，但睡一起的姿勢很難喬，要怎麼讓兩個人更和諧呢？別擔心，美國明尼蘇達州立大學社會學教授保羅·羅森布拉特通過對研究42對夫妻的睡眠分析總結了以下幾種雙人健康睡眠姿勢，馬上讓你知道。

1、一人側臥+一人仰臥

健康等級：★★★★★

優點：睡眠中的最佳組合，兩個人都能得到最優質、健康的睡眠。

缺點：無。

睡眠對減肥真的很重要，減肥方法中有不少都跟睡眠密切相關。睡前做點有利於減肥的事，能讓你整夜安眠之餘，還可以排毒瘦身。看看都有哪些招數，讓更你更瘦吧！

一、敲膽經：活血排毒、排水腫

按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除，按摩敲打的部位就會瘦下去。

二、推腹減肥：清掃經絡垃圾、減腹部脂肪

不過如果你真沒注意時間，11點後才敲膽經也沒關係，只要再接着做推腹這個動作，那就一樣不會上火。推腹法就是通過簡單的手法，幫你清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的。

春困秋乏，呵欠連天，這才是犯困嗎？也許你生活中另一些表現，已經在提醒你，該補覺了！一起來看看，容易忽視的8個睡眠不足的信號。

1、很快睡著

別以為哈欠連天才是缺乏睡眠，躺下就睡，「沾枕頭就睡著」可能也是一種表現。據研究報告，如果你經常在躺下5分鐘內就睡著，你可能有嚴重的睡眠不足，甚至睡眠障礙。你可能以為這是良好睡眠的表現，事實恰恰相反。

2、反應遲鈍

沏茶也會將茶水灑到剛買的新衣服上。如此笨手笨腳或許是缺覺惹的禍。目前掌握的大量證據表明，缺覺者行動遲緩，注意力不集中，反應遲鈍，運動技巧更差。另外，瞌睡還會導致平衡能力和深層感知能力受損。

連續失眠讓你快崩潰？好羨慕睡美人怎麼可以沈睡個幾百年嗎？呃…如果你曾經出現過這個念頭，你真的已經被失眠逼到精神失控的邊緣了。好，現在我們都知道你有多深受失眠之苦，請趕快往下看吧!幫你準備的這幾招超恐怖，小心連王子也吻不醒妳。

星爺表示：怎麼可能。

模擬睡眠眼球轉動

模擬睡眠眼球轉動

還記得打嗑睡的時候，你的眼球是如何左右移動嗎？回想一下被催眠的人，他們是不是都被指示看著一個物體做鐘擺移動？那就對了！睡不著的時候，不妨閉上眼睛，慢慢的左右移動，自己創造催眠狀態。