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睡不好危害堪比吸煙！黃金睡眠有四個關鍵

人的一生中大約有1/3的時間在睡眠中度過。但品質卻令人堪憂，世界衛生組織調查發現，全球近三成人存在睡眠問題。

睡不好的危害堪比吸煙

在多少個漫長的夜晚，全世界數以萬計的人們輾轉難眠，那種痛苦的滋味只有一分一秒親身經歷過的人才能瞭解。人們的睡眠時間越來越短，品質也越來越差，睡眠障礙已成為威脅世界各國公眾健康的一個突出問題。

“睡不好”的危害甚至可能超過吸煙。研究顯示，長期睡眠不足會形成“睡眠赤字”，縮短人的壽命，每晚睡眠不足4小時的成年人，其死亡率比每晚睡七八個小時的人高180%，衰老速度也是正常人的2.5～3倍。睡眠障礙還與抑鬱症、糖尿病、腦卒中、癲癇、癡呆、兒童智力發育、腎功能損傷、性功能障礙等多種疾病相關。研究發現，經常失眠的人發生中度抑鬱的危險是正常人群的5倍。不僅如此，失眠、缺覺還帶來了大量交通事故和經濟損失。據有關部門統計，因疲勞駕駛造成交通事故的占特大交通事故的40%～80%。

各國助眠有高招

為了解決失眠難題，世界各國的研究人員各有高招，一些實用的方法值得我們借鑒。

英國一項研究發現，臥室使用藍色寢具的人睡眠品質最高，這是因為藍色能平復情緒，令人精神鎮定，同時能降低血壓和心跳，從而有助於快速入眠；英國睡眠協會還提出，給嬰幼兒洗澡，撲點有香味的爽身粉，有助於入睡；日本睡眠專家建議，在睡覺前1～2個小時泡個澡，可以升高體溫、放鬆肌肉，為你帶來濃濃睡意，但水溫不可過高，以38℃～40℃為宜，泡20分鐘左右即可，也可以在水裡滴幾滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油，有助於睡眠；澳大利亞睡眠協會在該國部分高中和大學中開設了“睡眠指導課”，幫助學生明確最適合自己的睡眠時間。此外，研究顯示，香蕉、菊花茶、溫牛奶、蜂蜜、杏仁、龍眼、核桃、等是天然的“催眠食物”，睡眠品質不好的人可以適量多吃